Polecam olej do masażu ze słodkich migdałów ,nadaje się do każdego rodzaju skóry, rozprowadzony nie daje efektu ciężkości, jest dobrze wchłaniany. Polecany szczególnie do pielęgnacji skóry dziecka (jest bardzo łagodny, nie drażni, uspokaja). Może być bezpośrednio spożywany w niedużych ilościach (ok. 1 łyżki), gdyż ma właściwości przeczyszczające. [...]
[...] białe serki czy inne chóójnie w prochu dla hipisów.Do każdego posiłku dodaj chociaż troche warzyw,najlepiej zielonych.Pamiętaj o tłuszczach,dużo nienasyconych,typu oliwa,olej lniany.Ogólnie organizm by zdrowo rósł potrzebuje wszystkiego po trochu czy to tłuszcze roślinne czy zwierzęce.Za rączke nikt cię tu nie będzie prowadził(chyba że [...]
zamienic 2 posiłek na to co napisałem okołotreningow musz abyc wegle w innych posiłkach może być bez, jedyne z warzyw to jak brak tłuszczy to dodajesz oliwe/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe
a wiesz jak to zmieszać, żeby nie było czuć tej oliwy? Kiedyś to miksowałem i tragiczne było, ale wtedy olej miałem do dupy jakiś. Na razie twaróg miksuje z wodą i słodzikiem i wypijam w 3 minuty i po kłopocie :-)
Jezeli chodzi o btw to nie wiem jak to obliczyć dopiero co zaczołem interesować sie dietą i ciężko mi to wszystko ogarnąć, wiem że to podstawa dlatego byłbym wdzięczny za twoją pomoc. Jezeli chodzi o zdrowe tłuszcze to co masz na myśli: oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy itd.
[...] zwykle pytam o metode pomiaru bo bardzo wysoki poziom) żeby skupiać się na budowie masy i siły- zasuwaj na ostrej redukcji aż do solidnych efektów 2.W związku z poprzednim olej system split i zacznij ciężki wysiłkowo FBW 3xtyg- tak aby całe ciało ćwiczyć na każdym treningu.Pamiętaj- najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie brzydnie ci sam twaróg? Dodaj do niego źródło tłuszczy tj. oliwa z oliwek/olej lniany. Bo wiesz, od samego twarogu to można 'kupe białą robić' jeśli wiesz o co mi chodzi ;-) Powodzenia ;-)
czyli jakbym z kolacji wywalił chleb i zamiast tego włożył 20 g orzechów np. ziemnych i 100 g szpinaku + do tego jakiś olej np. lniany czy jakiś inny to mogłoby tak być ?
Ja nie wliczam, bo ile taki sos może miec kcal? dużo wody tam jest. Ale to Twoja sprawa czy wliczysz No ja dodaje czasem oliwe albo (do juz ostodzonego sosu) olej lniany, bo i tak musze dac dawke tłuszczy do posiłku a polewac ryż to nie bardzo a tak to z sosem elegancko wejdzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy (ok 100g ale zdrowych, tj przewaga nienasyconych) Zmniejsz węgle do około 180-200g. Po treningu musi być źródło białka. Na noc dodaj tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany. Rozłóż sobie to wszystko na 6 posiłków, bo jesz za wcześnie ostatni. Na ostatni czyli tam bd koło 21 czy jak wolisz daj mało chleba albo w ogóle i dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za plecy sztangielkami / łamanym gryfem 3x10 Pompki 2x10 nie laczylbym klaty z tricepsem na tym etapie. SOBOTA barki Barki 3x10 wyciskanie sztangi na stojąco zza głową-to olej cwiczene. 2x10 przed głową 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10 unoszenie hantli na wprost siebie daj za pierwsze na koniec treningu unoszenie w opadzie np na tylni [...]
Chleb daj razowy. Masz za mało tłuszczy, musisz czymś je podbić (orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany). Jak podbijesz to od razu wzrośnie kaloryczność. Ten posiłek 3 to moim zdaniem też do zmiany. Od razu po treningu możesz zarzucić jakiegoś banana. Czekaj jeszcze aż wypowie się ktoś mądrzejszy ;) Zmieniony przez - Pjecupov w dniu [...]
[...] uginanie ramienia w oparciu o kolano 6kg (10x/9x/6x) - wypady dalekie 30kg (12x/10x/7x) - brzuszki na pilce max 20x/17x Miska: obudziłam się nad ranem z głodu... ;-) + wiesiołek, przywrotnik, mniszek, dziurawiec, olej balsamiczny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73996a9d884d4fb68938e06b984edf6e.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-29 21:53:48